"));
养生
当前位置:betway网址 > 养生>正文

夜跑VS晨跑,快来看看,到底那个才是你的菜?

字号+作者:跑步中旅行 来源:betway网址 2017-07-04 21:32

betway网址原标题:夜跑VS晨跑,快来看看,到底那个才是你的菜?“一年之计在于春,一天之计在于晨。”随着人们对建康意识的提升,晨练也越来越深受广大群众的喜爱。然而并不'...

betway网址原标题:夜跑VS晨跑,快来看看,到底那个才是你的菜?

betway网址“一年之计在于春,一天之计在于晨。”随着人们对建康意识的提升,晨练也越来越深受广大群众的喜爱。然而并不是所有的人们都有时间来晨练,他们在白天需要将全部的精力投入到自己的工作当中,因此只能选择在晚上来进行锻炼,奔跑在夜色中释放一天的压力。随着夜跑的人数逐渐的增多,慢慢的夜跑也进入了人们的视线当中。但凡事都有两面性,不管是晨练也好还是夜跑也罢,都要讲究科学的方法,来强身健体。

首先我们来看下晨练有那些好处

早上是一天的开始,适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的次首启动,具有“开关效应”。轻度晨练就可以让你全天充满活力、生机勃勃,并且能够减少焦虑,同时还能起到改善睡眠质量的作用。另外晨练还可以提高我们的呼吸系统能力。早上经常运动的人,不仅可以加强新陈代谢,更能改善血管的弹性,增强我们的免疫力。

同时早上在跑步的时候我们也需要注意这几点:

betway网址1.晨跑之前尽量不要吃早餐。因为当食物进入胃中时,消化就开始了。当然实在很饿时,我们可吃一两块面包充充饥也无妨。倘若吃了早餐之后再去跑步,全身的血液就会集中到四肢,从而这样导致食物与胃壁直接摩擦容易在晨跑中出现胃痛的症状,一旦长时间这样做容易患上胃病;

2.跑前注意饮水。通常来说,运动前喝一杯250CC左右的凉开水最好,饮时不要过急,以不感到胃胀为宜,同时喝完水之后不要立即想着运动,过十分钟再去最好不过;

betway网址3.跑完之后不要立刻坐下,虽然说刚刚跑完停下来不舒服,但也不要坐着,因为这样容易抽筋,而且对胃和肺还不好,还容易使血管膨胀;

4.运动完之后不要马上吹空调和电风扇,因为跑完之后毛孔会扩大,此时细菌最容易入侵体内,建议最好等自己呼吸顺了再吹;

betway网址5.不要马上吃东西。运动完之后身体机能还在剧烈运行,这时再吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害也是非常大的;

6.运动后要注意放松,不要去干重活,又或者是懒洋洋的躺在床上也不行;

说完了晨练再来看一看夜跑

对于现在的我们来说,生活节奏加快,往往很难腾出固定的时间进行运动。于是,夜跑便成了我们的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在晚上全部被释放出来,这时去跑步,明显的感觉到很轻松,跑起来也特别的带劲。再加上晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽,更加让我们能够过早的进入状态。尤其是对于睡不着的哥们来说,夜跑也是他们的福音。因为晚上适度的运动会产生轻微疲劳感,运动完之后再用热水泡泡脚,很容易获得较好的睡眠质量。另外健身专家认为,从我们现在的生活节奏来看,夜跑也比较适合,因为经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时更高。

但是夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦,或较熟悉的地段进行,要不然很容易绊脚,同时对于女生来说也不要一个人去跑,最好是结伴同行,相互之间好有个照应,必竟人生安全是最主要的。另外所有的运动都需要做准备活动,夜跑也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。还要注意保暖,记得随时带件外套在身上,因为有的人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是非常必要的。

betway网址另外在跑完步之后再用温水洗脚15-20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。

betway网址怎么样,对于爱跑步的你来说,一般都是选择夜跑还是晨跑了?

责任编辑:

betway网址1.【betway网址】遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2,betway网址的原创文章,请转载时务必注明文章作者和"来源:betway网址",不尊重原创的行为【betway网址】或将追究责任;3.作者投稿可能会经betway网址编辑修改或补充。

相关文章
排行榜