"));
养生
当前位置:betway网址 > 养生>正文

主食易发胖减肥不敢吃?7种低卡主食让你瘦得更快

字号+作者:智者同行2008 来源:betway网址 2017-07-04 22:04

原标题:主食易发胖减肥不敢吃?7种低卡主食让你瘦得更快蔬菜、水果、优质肉类, 胖友们对减肥餐中的副食非常上心, 却常常忽视主食的重要性。 甚至有人会'...

betway网址原标题:主食易发胖减肥不敢吃?7种低卡主食让你瘦得更快

betway网址蔬菜、水果、优质肉类,

胖友们对减肥餐中的副食非常上心,

却常常忽视主食的重要性。

甚至有人会说:

“主食?不是不吃更减肥吗?”

当然不是!

不吃主食就是自己给减肥加难度,

主食不但要吃,而且要吃好!

小康康推荐的这些减肥主食,

营养高、卡路里低,

betway网址一定能让你的减肥餐更加完美!

玉米

热量:112大卡/100克

过去在北方的一些地区,人们会把玉米晒干,收集起来,作为主食储粮。玉米的确是一种优秀的主食,属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭,而且玉米营养也很丰富,包含蛋白质、钙、磷、铁及维生素等。

同时,玉米中的膳食纤维能够促进肠道蠕动,帮助通便排毒,避免热量堆积,有利于减肥。

提醒,虽然都是玉米,但是爆米花可不算健康主食哦。

建议吃法:煮玉米、豌豆玉米饭。

紫薯

热量:70大卡/100克

食用紫薯给人的饱腹感很强,适合减肥人群作为主食。而且紫薯虽然淀粉含量高,但升糖指数较低,因为其中丰富的膳食纤维会延缓糖分的吸收,避免了血糖的快速升高。

另外紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的重要元素。紫薯中的花青素具有很好的抗氧化功能,有助于保护眼睛,预防皮肤松弛。

建议吃法:可蒸煮或做粥。

山药

热量:57大卡/100克

许多人把山药当作蔬菜食用,其实山药的碳水化合物含量较高,最好直接将山药当作主食,betway网址也就是说,如果菜肴中有山药,那么应适量减少米饭等主食的份量,避免碳水化合物摄入过量,引发肥胖。

它的膳食纤维能延缓血糖升高,增加饱腹感,是减肥的好选择。另外山药还可以健脾养胃,减少身体浮肿虚胖。

建议吃法:betway网址山药萝卜粥、玫瑰山药泥。

芋头

热量:81大卡/100克

芋头中的营养成分可以列出一大串。其中的烟酸是身体代谢热量必不可少的物质。烟酸进入身体后,能够帮助脂肪代谢,是减肥的好帮手。

另外芋头还含有一种叫做皂角甙的物质,有利于水分排出体内,防止身体水肿。

虽然芋头营养丰富,热量也比较低,但吃的时候要注意,皮肤敏感的人食用芋头有可能导致过敏。

建议吃法:清蒸、煮。

绿豆

热量:329大卡/100克

和其他推荐的主食一样,绿豆中膳食纤维的含量同样不低。不仅如此,绿豆还继承了豆类的优良传统,含有丰富的蛋白质,还有降血脂、降胆固醇的功效。它能促进胆固醇在肝脏分解成胆酸,降低人体对胆固醇的吸收。

夏天的中午来一碗绿豆汤,清凉败火又有助于减肥。记得不要放糖哦。

建议吃法:绿豆汤(无糖)。

小米

热量:361大卡/100克

小米虽然是粗粮,但是营养价值可不逊于大米,维生素、蛋白质含量甚至超过大米。

粮食中少见的胡萝卜素,在小米中也能找到,非常适合肠胃不好的胖友,它不仅能加速人体的代谢,还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等。

多喝小米粥还能起到降低血糖的作用。主食选择小米,还可以搭配一些优质肉类,植物蛋白和动物蛋白相互配合,betway网址可以提高蛋白质的吸收利用率。

建议吃法:betway网址小米粥、混入大米做“黄金米饭”。

糙米

热量:368大卡/100克

同样是米,糙米和精米的差别在于:没有经过过多的加工。水稻在被加工成精米的过程中,外层的谷皮和胚芽都会被去除。

看似口感不好的外层,其实包含了水稻的大部分营养,包括多种氨基酸、维生素和矿物质。有研究显示糙米中的钙是精米的1.7倍,维生素B1是精米的12倍,维生素E是精米的10倍,含铁量是精米的2.7倍。

糙米的口感和大米最为相近,适应不了其他主食的胖友,可以选择它来替代大米。betway网址不过在炊煮时,糙米需要多花一些时间。

建议吃法:糙米饭、搭配其他谷物制作五谷豆浆

吃了这些减脂主食就能瘦?不,还需要合理的膳食搭配!各种蔬菜不能少,优质肉类要适量,水果也不可少。想和身上的肉肉彻底了断,饮食的每个细节都需要注意!

减肥不能以牺牲健康为代价,咨询微信nm300400

选择最适合你的主食,为减肥提供最好的燃料健康愉快地瘦下去!

责任编辑:

1.【betway网址】遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2,betway网址的原创文章,请转载时务必注明文章作者和"来源:betway网址",不尊重原创的行为【betway网址】或将追究责任;3.作者投稿可能会经betway网址编辑修改或补充。

排行榜